wiek 16 lat staz : kilka miesiecy cwiczen trening : 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi [...]
[...] roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 6 tygodni. Ćwiczę ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie [...]
[...] - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 -pompowanie na poręczach 3s max - 10/12 razy -prostowanie ręki z hantelką zza głowy 6 kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20 kg x 10 [...]
[...] MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g a do tego dostalem rozpiske: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY.Cięzar dobieramy w zależnosci od możliwosci. DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x [...]
Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie [...]
Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]
[...] Zażywane suplementy : do tego planu mam zamiar wziąć Trimal SFD Ostatnio przerabiany plan: 25,02,2013r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 150 kg martwy ciąg : max 193 kg wyciskanie na ławce: max 106 kg Pozdrawiam serdecznie i czekam na [...]
[...] na palcach 5x30 (na jedno noge) Piatek Triceps: Wyprosty ramion przy gornym wyciagu 5x8 Wyciskanie hantelek do tylu 5x8 Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 5x8 Waskie wyciskanie sztangi na prostej lawce 5x8 I mam do was jeszcze jedno prosbe powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac podane cwiczenia i czy zmieniac ciezary co tydzien i czy [...]
[...] siedząc 2 x 8 - Rozpiętki stojąc bokiem hantlami 2 x 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 5 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce 2 x 8 - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2 x 6 - Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 2 x 6 Piątek LUB Sobota: Nogi/Plecy - Przysiady ze sztangą na plecach 2 x 10 - Biegi 8km - [...]
[...] sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x maxtutaj dałbym ćwiczenie na wyciągu bo troche za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i [...]
[...] przytrzymujemy potem znowu 10cm aktywnego przytrzymujemy i do końca i przytrzymujemy na lekko ugiętych rekach) "metoda aktywnego opuszczania" 4x 4/4/4/4(negatywy) wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/8/6/6 papki na porzeczach 3x max/max/max uganianie przedramion ze sztanga 5x 8/6/6/4/4 wyciskanie w wąskim chwycie 4x 8/6/6/4 wginanie [...]
Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]